fbpx

Gezonde voeding tijdens veranderingen

doorVoedingMarleen

Gezonde voeding tijdens veranderingen

Deze keer wil ik het hebben over verandering en in je leven en toch gezond blijven eten. Dat is iets waar we allemaal mee te maken krijgen. Soms overkomt de verandering ons en maken we het beste van de situatie. Een andere keer kies je er bewust voor en zorgt het er voor dat je een goed gevoel krijgt. In beide gevallen zorgt het tijdelijk voor onrust en is het zoeken naar een nieuw ritme. Geen probleem, wel vaak een uitdaging in ieder gezin.

De afgelopen tijd waren er in ons gezin weer een aantal veranderingen. Onze oudste dochter is brugsmurf geworden. Dat was natuurlijk een grote verandering voor haar. Ze moest even zoeken naar een nieuw ritme. Naar een andere school fietsen, ieder uur Meer lezen

doorVoedingMarleen

Geniet jij voluit van het eten en drinken tijdens jouw vakantie?

Binnenkort is het weer zover. De zomervakanties staan voor de deur. Voor velen de mooiste tijd van het jaar. Even geen verplichtingen, een bestemming met mooi weer, even niet koken en een keertje extra op een terrasje.

Is het erg om in de vakantie uit de ban te springen?

Nee, natuurlijk niet. Het is een lossere tijd waarin je andere keuzes maakt dan ander. Alleen is het niet fijn als je voor de vakantie mooi op gewicht weet te blijven en er dan in de vakantie 5 kg bij weet te eten. In het verleden gebeurde mij dat ook. Nergens naar kijken, alles eten en drinken want het is vakantie. Wij hebben in de loop van de jaren langzaam ons voedingspatroon veranderd door minder vlees en meer groente op ons menu te zetten. Ook in de vakantie vinden we het nu fijn om bij de lunch tomaten en andere snackgroenten neer te zetten. We drinken er altijd Meer lezen

doorVoedingMarleen

Voeding en de medische wereld

‘We leven in een maatschappij die maakt dat we weinig bewegen en die het ons moeilijk maakt om gezond te leven. Het is eigenlijk te zot voor woorden dat we miljarden investeren in geneesmiddelen voor ziektes die makkelijk te voorkomen zijn en die serieuze klachten en bijwerkingen met zich meebrengen, in plaats van iets te doen aan onze leefstijl. Onze gezondheidszorg bestaat nu vooral aan het repareren van de effecten van een ongezonde leefstijl’, zegt hoogleraar diabetologie LUMC Hanno Pijl

Toen ik dit las werd ik blij. Het lijkt eindelijk tot de medische wereld door te dringen dat we niet goed bezig zijn met z’n allen. Zelfs een hoogleraar zegt nu dat we een ongezonde leefstijl hebben. En dat veel welvaartsziektes gemakkelijk te voorkomen zijn. Ik word hier Meer lezen

doorVoedingMarleen

De meivakantie is weer voorbij

Afgelopen week had mijn moeder huisjes in een groot vakantiepark gehuurd. Ze heeft mijn broer en mij meegenomen samen onze gezinnen. Altijd erg gezellig. Zeker omdat alle neefjes en nichtjes ongeveer dezelfde leeftijd hebben en het goed met elkaar kunnen vinden.

We zijn allemaal op onze eigen manier met gezondheid en gezonde voeding bezig. We sporten allemaal, van dansen, via wandelen en hardlopen naar voetbal. En ook in zo’n vakantieweek zijn we graag actief bezig, lekker wandelen in een natuurgebied, een rondje op de Meer lezen

doorVoedingMarleen

Je hoeft het niet alleen te doen

Eigenlijk zijn wij mensen maar rare wezens. Als we ergens tegen aan lopen willen we dit het liefst zelf, alleen oplossen. Waarom eigenlijk? Zijn we bang voor de reactie van anderen? Denk je dat je de enige bent met dit probleem?

Deze 10 weken doe ik met VoedingCentraal mee met de 10 challenges van de beroepsvereniging van Gewichtsconsulenten. Ik vind het heel leuk om zo met z’n allen bezig te zijn met een gezamenlijk doel: De Summer Proef weken. 10 weken lang proberen op een andere manier naar je eigen gewoontes Meer lezen

doorVoedingMarleen

Wat zet ik op tafel tijdens het feest dit weekend?

In maart zijn onze drie dochters allemaal jarig. Wij kiezen er voor om dan tussen de verjaardagen in een feest te geven voor familie en vrienden. Gezellig en wel zo makkelijk om het één keer per jaar wat groter aan te pakken. Familie die wat verder weg woont hoeft zo maar één keer heen en weer te komen. Dan is het wel zo leuk om naast koffie met gebak ook een warme maaltijd aan te bieden. Maar wat zet je dan op tafel? Meer lezen

doorVoedingMarleen

Hoe maak je het verplichte supermarktbezoek tot een feestje

Dit is een eeuwig terugkerend iets. De boodschappen moeten gedaan worden. Het is iets dat iedere week of vaker terugkomt of je nu wilt of niet. We kunnen nu eenmaal niet zonder eten en drinken. Wat maak je ervan? Een steeds terugkerend lastig iets of een leuke ontspannende bezigheid. Ik neem aan dat je het liefst ontspannen door de supermarkt loopt en de meest gezonde keuzes wilt maken, maar hoe kan je dit nu het beste aanpakken.

Ik ben ervan overtuigd dat je op meer plaatsen dan alleen bij de biologische Meer lezen

doorVoedingMarleen

Wees niet te streng voor jezelf

Zoals mijn motto al zegt: Wees niet te streng voor jezelf.

Deze keer begin ik aan het einde. Normaal gesproken eindig ik mijn blog met deze zin, maar het lijkt me ook handig dat motto eens verder toe te lichten.

Waarom zou je streng zijn voor jezelf? Wat levert het je op?

Ook ik heb het weleens geprobeerd. Een tijdje heel streng voor mezelf zijn en niets mogen. Ik hield het maar kort vol. Er is altijd wel iets dat je afleidt en er voor zorgt dat het onmogelijk is om de afspraak die je met jezelf hebt gemaakt vol te houden. Het is toch veel leuker om in te gaan op de uitnodiging  van je vriendin om samen ergens te gaan lunchen dan om je strikt aan je zelf opgelegde Meer lezen

doorVoedingMarleen

Soms zit het mee, soms zit het tegen

Met beetje vertraging is hier weer een nieuw blog. Waarom heeft het vertraging op gelopen en wat heeft dat met mij gedaan?

Momenteel zijn wij hier thuis met een aantal projecten bezig. Onze tweeling krijgt ieder een eigen slaapkamer. Dit benutten we gelijk om de ‘kleine’ meiden spullen eruit te doen en er ‘grote’ meiden spullen voor in de plaats neer te zetten. Dat bedankt ook weer schilderen, behangen en veel tweedehands spullen zoeken en de oude weer verkopen. Genoeg werk en het plan om één voor één de kamers aan te pakken sneuvelde al gauw. Ook de oudste wilde een ander bed, zodat ze niet meer iedere avond omhoog hoeft te klauteren haar bed in. En niet meer midden in de nacht naar beneden om naar het toilet te gaan.

Maar goed, we vonden dus voor de oudste als eerste een ander bed. “Daar moeten we op bieden, anders is het voor onze neus weg”, was de reactie van mijn man. Ok, mijn hele plan en structuur overhoop. Om een lang verhaal kort te maken. Binnen no-time Meer lezen

doorVoedingMarleen

Hoe maak je nieuwe gewoontes?

Allereerst wil ik je een geweldig 2018 wensen voor jou en jouw dierbaren!

Deze keer een artikel dat niet over specifiek over voeding gaat. Daar heeft de nadruk tijdens de feestdagen al veel gelegen. En dat is zeker niet het enige dat belangrijk is bij het ontwikkelen van nieuwe gewoontes.

Wees trots op de manier waarop je de feestdagen door gekomen bent en maak een plan voor het nieuwe jaar. Ook hier geldt: Verwacht geen wonderen en leg de lat niet te hoog. Het gaat erom om blijvende verandering te bereiken en niet om het voor het einde van de maand alweer opgegeven te hebben.

Zelf ben ik niet zo van de goede voornemens op 1 januari. Als ik iets wil veranderen begin ik er aan op het moment dat  ik het bedacht heb. Waarom wachten?

En er zijn al zo veel kleine veranderingen om mee te beginnen. En wat is er leuker dan je hele Meer lezen